Sidra de manzana puede ayudar a perder peso

Sidra de manzana puede ayudar a perder peso

A estas alturas, usted probablemente ha oído hablar de vinagre de manzana – o ACV como se le conoce cariñosamente – y muchos de sus beneficios para la salud. Usted puede incluso utilizarlo en sus ensaladas, o mantener un poco en su cuarto de baño como un lavado de cara o enjuague para el cabello!

Pero ¿sabía usted que el vinagre de sidra de manzana puede ser una ayuda eficaz la pérdida de peso? Es verdad. Aquí hay seis formas en que este tónico fermentado puede ayudarle a caer el exceso de libras:

1. equilibra los niveles de azúcar en la sangre

Una de las piezas más sólidas de evidencia sobre el vinagre de manzana es su efecto sobre los niveles de glucosa en la sangre.

El mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre equilibrados es una de las mayores claves para desbloquear una mejor salud en general y el Dr. Oz dice que es también el secreto detrás de la pérdida de peso y mantenerlo apagado. Cuando los niveles de glucosa en la sangre rápidamente suben y bajan – como lo hacen después de un carbohidrato o azúcar comida pesada – esto conduce a cambios de humor, dolores de cabeza, temblores, ansias y hambre.

Investigadores de la Universidad del Estado de Arizona estudiaron participantes con diabetes tipo 2, más del 70% de los cuales eran en la medicación para el azúcar en la sangre.

Sin embargo, otros estudios han demostrado incluso mayores resultados .

Muchos otros estudios, tanto en ratas y seres humanos, demuestran que el vinagre puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir significativamente las respuestas de azúcar en sangre durante las comidas. Esto significa vinagre de manzana puede ayudar a reducir los efectos de azúcar o carbohidratos ricos en comidas, junto con los antojos después de las comidas y el hambre.

2. Mejora la saciedad

La saciedad se refiere a la sensación de estar lleno y satisfecho después de una comida. El vinagre de manzana puede ayudar también a este respecto, cuando se toma antes o con las comidas.

Cuando se les dio a los participantes en un estudio de 2005 diferentes niveles de ACV, junto con los hidratos de carbono en forma de pan blanco, los participantes que tuvieron la mayor parte de vinagre de manzana informaron que se sentían más completa y estaban más satisfechos después de la comida que los otros.

Además, los análisis de sangre mostraron que cuanto mayores sean los niveles de vinagre tomadas, menor es la glucosa en sangre y los niveles de insulina de los participantes.

Otro estudio ese mismo año se encontró que la adición de vinagre de sidra de manzana (o cacahuetes!) A una comida ayudó a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y mejorar la sensación de saciedad tanto que los participantes consumieron entre 200 y 275 calorías menos durante el resto del día!

El aumento de la sensación de saciedad sin aumentar la ingesta de calorías – como es el caso de tomar vinagre de manzana – es uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso con el tiempo.

3. Reduce la grasa corporal

Un poco de la investigación muestra que la simple adición de vinagre de sidra de manzana a la dieta puede reducir la acumulación de grasa.

Sin embargo, un estudio en humanos confirma que no se trata sólo animales que experimentan estos beneficios. Cuando los individuos obesos se administraron dosis diarias de vinagre durante un período de 12 semanas, disfrutaron de una reducción de grasa del vientre, circunferencia de la cintura, más bajos de triglicéridos en sangre y pérdida de peso.

Los que bebían una cucharada diaria perdieron 2.6 libras en promedio; mientras que los que consumieron dos cucharadas cada día arrojar un promedio de 3.7 libras.

Aunque se trata de una pérdida de peso moderada dado el período de tiempo, se consigue con ningún otro estilo de vida o cambios en la dieta!

4. Es probiótico para la salud intestinal

El intestino humano es un sistema complejo que ejerce una gran cantidad de control sobre la salud de todo el cuerpo. De hecho, alberga alrededor del 80% de nuestro sistema inmune.

La mejora de la salud del intestino se ha encontrado para reducir la inflamación de bajo nivel y puede incluso ayudar a prevenir la obesidad.

Las ratas que recibieron las bacterias del ácido láctico, mientras que en el útero poner en significativamente menos peso que otras ratas que comían la misma dieta alta en calorías. También tenían niveles más bajos de inflamación menor, que se ha asociado con la obesidad. Del mismo modo, en los bebés humanos bacterias intestinales se ha demostrado que el impacto de peso. Varios otros estudios han encontrado que los adultos obesos tienen diferentes niveles de bacterias intestinales a las personas delgadas.

La buena noticia es que todavía se puede hacer frente a los desequilibrios en el intestino como un adulto.

Sabes lo que es una gran bebida probiótica ricos? Así es … el vinagre de sidra de manzana!

Consumir regularmente para disfrutar de una mejor salud intestinal y todos los beneficios que trae – a partir de la pérdida de peso y una mejor digestión a la mejora de la función cognitiva y el estado de ánimo. Aquí hay 13 maneras más de mejorar su salud intestinal natural.

5. Promueve un mejor sueño de Regulación de la hormona

El vinagre de manzana en el agua, a veces con un poco de miel, es un viejo remedio popular para el insomnio. Aunque no se sabe exactamente cómo o por qué esto funciona, por lo que muchas personas afirman que les ayuda a conciliar el sueño más rápido y duermen mucho más tiempo.

Cal Orey, autor de ‘The Healing Powers de vinagre’, recomienda mezclar dos cucharaditas de vinagre de manzana con miel y agua tibia y beber antes de acostarse para disfrutar de un sueño reparador.

¿Cómo va a mejorar el sueño ayuda a perder peso, usted pregunta?

Hay un montón de pruebas que demuestran que el sueño de una noche de puede reducir el exceso de grasa corporal.

La privación del sueño disminuye los niveles de leptina – el apetito suprimiendo la hormona, mientras que el aumento de la grelina. la hormona responsable de estimular la sensación de hambre.

investigadores de la UC Berkeley que examinaron las regiones del cerebro que controlan la elección de alimentos, incluso han encontrado que la noche sin dormir nos hace más propensos a alcanzar para buñuelos o la pizza que para los cereales integrales y las verduras de hoja verde, que arroja nueva luz sobre la relación entre la falta de sueño y la obesidad.

Debido a que nuestra hormona del estrés cortisol en realidad es regulado como dormimos. los que duermen mal o ir a la cama demasiado tarde son propensos a experimentar altos niveles de cortisol y aumento del estrés.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que las personas con alto estrés y la falta de sueño eran menos propensos a lograr un objetivo de pérdida de peso de 10 libras.

El resultado final: vinagre de manzana es uno de los muchos trucos que puede intentar dormir mejor, regulando así tanto las hormonas del hambre y la tensión que, a su vez, pueden reducir su talla de ropa!

6. puede animar a otros hábitos saludables

Dar el primer paso para un estilo de vida más saludable puede ser el más difícil. Pero una vez que hemos hecho el cambio, cada pequeño paso que damos se hace más fácil – y nos lleva más cerca de nuestro objetivo.

Así que si su objetivo es perder peso, entonces el consumo de vinagre de manzana puede ser el primer paso que puede tomar para llegar a su peso deseado. Una vez que empiece a notar sus efectos en su salud y su cuerpo, entonces probablemente va a estar motivado para hacer otros cambios pequeños también – como uno de esos trucos de pérdida de peso basado en la evidencia 50.

Opinión de los expertos:

Mientras que varios estudios ponen de relieve claramente el efecto de manzana de sidra de vinagre en el control de peso, no todo el mundo está convencido.

Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo dice que “vinagre de manzana no es probable que sea eficaz para la pérdida de peso”, haciéndose eco de los sentimientos de Jaclyn Londres. un dietista senior en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.

Sin embargo, hay un sinnúmero de historias anecdóticas para respaldar estos estudios – incluyendo hasta de la talla de modelo Miranda Kerr y la actriz Megan Fox que recurren a ACV para mantener sus figuras esbeltas.

A pesar de ACV por sí sola no puede ser una bala mágica para bajar de peso, que parece ser una poderosa ayuda complementaria a los esfuerzos de pérdida de peso cuando se combina con otros cambios de estilo de vida saludables.

Cómo tomar ACV para bajar de peso:

¿Quieres probar el vinagre de manzana para ayudar a cambiar ese colgajo terca? Así es cómo:

  • Elija el vinagre derecha – Siempre busque un vinagre orgánico, crudo y sin filtrar que es turbia y tiene un sedimento en el fondo conocido como ‘La Madre’. Este contiene todas las bacterias y enzimas que hacen que este producto tan poderoso probióticas.
  • Inicio lento – mientras que una cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado con 8 oz de agua antes de una comida es una dosis saludable, algunas personas encuentran que necesitan para trabajar a este nivel. Comience con una cucharadita y aumentar gradualmente la cantidad. Si lo prefiere, también se puede rociar el vinagre sobre una ensalada – otra manera segura de conseguir en pista a su peso ideal. Como alternativa, pruebe una de estas cinco maneras sabrosas para conseguir su dosis diaria de ACV.
  • Se paciente – vinagre de manzana favorece el método “lento y constante” de la pérdida de peso. Como se ha demostrado por algunos de los estudios, se promueve la pérdida de peso moderada durante un período de meses. Si desea llegar a su peso sueño más rápido, par su nuevo régimen de ACV con el ejercicio regular y una dieta saludable.

precauciones:

Mientras que el vinagre de sidra de manzana es un alimento rico probiótico, en oposición a un medicamento, que es generalmente seguro para tomar.

Pero si usted tiene problemas de acidez estomacal (como GERD o indigestión), o si está tomando algún medicamento con los que pudiera interferir, entonces usted debe consultar a su médico antes de consumir.

En dosis más concentrados, vinagre de manzana puede erosionar el esmalte dental o quemar la boca y la garganta – que es por qué es tan importante para diluir bien y consumir antes, o junto a la comida. Para la protección del diente añadido, enjuagarse la boca con agua después.

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