La privación del sueño puede hacer que se enferme Ask Dr, píldoras que hacen u duermen.

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La evidencia reciente sugiere que la falta de sueño puede conducir a serios problemas de salud, pero estos resultados siguen siendo controvertidos.

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Tal vez el vínculo más llamativa entre el sueño y la enfermedad proviene de estudios que muestran que las personas duermen menos, más probable es que se vuelvan obesos y, como usted sabe, la obesidad aumenta el riesgo de una larga lista de enfermedades. El año pasado, investigadores de la Universidad de Columbia en Nueva York publicaron un análisis de los datos de casi 10.000 personas a nivel nacional recogidos entre 1982 y 1992. Ellos encontraron que las personas entre las edades de 32 y 49 años que habían dormido cuatro horas o menos por noche tenían un 73 por ciento más propensos de ser obesas que las personas que reportaron dormir entre siete y nueve horas por noche. El mismo estudio demostró que las personas que recibieron sólo cinco horas de sueño tenían un riesgo 50 por ciento mayor que los que estaban recibiendo una noche de descanso completo. Los que recibieron seis horas de sueño eran sólo el 23 por ciento más propensos a ser sustancialmente sobrepeso.

Los estudios de laboratorio sugieren que la privación del sueño también puede elevar la producción del cuerpo de hormonas del estrés, aumentar la presión arterial y aumentar sustancias en la sangre que son responsables del aumento de la inflamación en el cuerpo. La inflamación ahora parece ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón, cáncer, apoplejía, diabetes e incluso la obesidad.

Aquí están mis recomendaciones para conseguir una buena noche de sueño:

  • Compruebe su colchón signos de desgaste al menos dos veces al año, y considerar nuevas almohadas si el suyo no son cómodas. Un colchón desgastado puede contribuir a problemas de sueño.
  • Si su dormitorio es ruidoso, comprar un barato "ruido blanco" generador que produce sonidos relajantes para enmascarar los perturbadores.
  • Prueba mi respiración relajante para ayudar a desterrar los pensamientos que están causando la privación del sueño.
  • Si se levanta con frecuencia para orinar y no puede volver a dormir después, eliminar la cafeína y el alcohol. No tome bebidas que contienen cafeína o alcohol a menos de 3 a 4 horas antes de acostarse.
  • Si no puede dormir, levantarse y leer o hacer algo de luz estiramiento. Esto puede tener en su mente el problema de no poder conciliar el sueño y ayudarle a relajarse para que pueda quedarse dormido.
  • Considere el uso de la melatonina o la valeriana vez en cuando para ayudar a conciliar el sueño.

La evidencia reciente sugiere que la falta de sueño puede conducir a serios problemas de salud, pero estos resultados siguen siendo controvertidos.

Tal vez el vínculo más llamativa entre el sueño y la enfermedad proviene de estudios que muestran que las personas duermen menos, más probable es que se vuelvan obesos y, como usted sabe, la obesidad aumenta el riesgo de una larga lista de enfermedades. El año pasado, investigadores de la Universidad de Columbia en Nueva York publicaron un análisis de los datos de casi 10.000 personas a nivel nacional recogidos entre 1982 y 1992. Ellos encontraron que las personas entre las edades de 32 y 49 años que habían dormido cuatro horas o menos por noche tenían un 73 por ciento más propensos de ser obesas que las personas que reportaron dormir entre siete y nueve horas por noche. El mismo estudio demostró que las personas que recibieron sólo cinco horas de sueño tenían un riesgo 50 por ciento mayor que los que estaban recibiendo una noche de descanso completo. Los que recibieron seis horas de sueño eran sólo el 23 por ciento más propensos a ser sustancialmente sobrepeso.

Los estudios de laboratorio sugieren que la privación del sueño también puede elevar la producción del cuerpo de hormonas del estrés, aumentar la presión arterial y aumentar sustancias en la sangre que son responsables del aumento de la inflamación en el cuerpo. La inflamación ahora parece ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón, cáncer, apoplejía, diabetes e incluso la obesidad.

Aquí están mis recomendaciones para conseguir una buena noche de sueño:

  • Compruebe su colchón signos de desgaste al menos dos veces al año, y considerar nuevas almohadas si el suyo no son cómodas. Un colchón desgastado puede contribuir a problemas de sueño.
  • Si su dormitorio es ruidoso, comprar un barato "ruido blanco" generador que produce sonidos relajantes para enmascarar los perturbadores.
  • Prueba mi respiración relajante para ayudar a desterrar los pensamientos que están causando la privación del sueño.
  • Si se levanta con frecuencia para orinar y no puede volver a dormir después, eliminar la cafeína y el alcohol. No tome bebidas que contienen cafeína o alcohol a menos de 3 a 4 horas antes de acostarse.
  • Si no puede dormir, levantarse y leer o hacer algo de luz estiramiento. Esto puede tener en su mente el problema de no poder conciliar el sueño y ayudarle a relajarse para que pueda quedarse dormido.
  • Considere el uso de la melatonina o la valeriana vez en cuando para ayudar a conciliar el sueño.

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