Ejercicios para la espalda, ejercicios de escoliosis.

Ejercicios para la espalda, ejercicios de escoliosis.

Tenga en cuenta que, para un programa más eficaz e integral ejercicio, es necesario consultar con un médico certificado CLARO directamente. CLARO Instituto no se hace responsable del éxito o la falta de ella que pueda resultar como consecuencia de la realización de estos ejercicios para la espalda escoliosis, ni podemos ser considerado responsable de cualquier lesión o efectos secundarios negativos que pueden ocurrir. Por favor, realizar estos ejercicios y seguir cuidadosamente todas las instrucciones. Al hacer estos ejercicios para la espalda escoliosis, usted reconoce que es a su propio riesgo.

La rotación vertebral ejercicio de calentamiento & Moldeo médula Terapia Enfriamiento

Estos dos ejercicios de espalda escoliosis se debe realizar siempre juntos; en primer lugar el calentamiento, luego el enfriamiento. Puede comenzar con la rotación espinal Ejercicio y luego realizar ejercicios adicionales, pero debe terminar con la médula de moldeo de enfriamiento. Esto asegura que cuando los discos de la columna vertebral se enfríen después de hacer ejercicio, lo hacen en la alineación adecuada para garantizar la buena salud de la columna.

Los discos de la columna vertebral son estructuras vivas que requieren agua y nutrientes para sobrevivir. Antes de los 13 años, los vasos sanguíneos suministran los discos de la columna con lo que necesitan para mantenerse sano (esto es por eso que nunca encontrará niños pequeños con problemas de disco). Este suministro de sangre a los discos de la columna se atrofia (matrices) después de la pubertad. La única forma en que los discos se mantengan sanos después de este punto es a través del movimiento; agua & los nutrientes son bombeados en el disco cada vez que se toma la presión fuera del disco, y los residuos se bombea a cabo cada una presión de tiempo se remonta en (como apretar una esponja).

Para una salud óptima vertebral, estos dos ejercicios deben realizarse todas las mañanas de inmediato cuando se despierta, y por la noche antes de acostarse a dormir. Mantener los dientes sanos implica mucho más que ir al dentista – también hay que cepillarse los dientes todos los días. Del mismo modo, la buena salud de la columna implica algo más que ir a ver a un quiropráctico de vez en cuando; que sólo puede mantenerse a través del cuidado de la columna vertebral todos los días, sobre una base regular.

Los discos de la columna vertebral tienen propiedades de hidrogel que les permiten cambiar de un fluido a un estado de gel, dependiendo de la temperatura del núcleo. Usted puede tomar ventaja de esto para “molde” las curvas de la columna vertebral en su lugar.

La realización de este ejercicio es como golpear el botón “RESET” en la columna vertebral. Puede redistribuir el estrés de la gravedad de sus músculos de nuevo a la columna vertebral que le corresponde, disminuyendo el cuello & dolor de espalda y dolor muscular.

Para elevar la temperatura de su núcleo y licuar los discos, realizar el ejercicio de giro espinal. Esto nos lleva de los huesos de la columna vertebral en movimiento; movimiento crea fricción y la fricción genera calor. Después de que haya terminado de realizar el giro espinal, usted será capaz de colocar una mano sobre su espalda y sentir el calor que irradiaba de su columna vertebral.

Para llevar a cabo la rotación espinal Calentamiento Ejercicio:

En primer lugar, sentarse con la espalda recta y levante los brazos a la altura del hombro con los codos doblados. Además, mantener la cabeza en alto para mantener la curva de su cuello. A continuación, elija un lugar detrás de usted y lentamente girar el torso y el cuello para mirarlo. Debe girar lentamente al principio para estirar los músculos y aumentar gradualmente su velocidad que los discos comienzan a licuarse, el aumento de sus rangos de movimiento. Torcer hacia atrás y adelante durante al menos 25 vueltas completas (50 medias rotaciones); si su columna vertebral no se calienta después de 25 repeticiones, es posible hacer otra 25.

Después de su columna vertebral es cálido, es posible continuar con su programa de ejercicio regular. Una vez que los ejercicios se han completado, entonces debe refrescarse con la terapia de moldeo espinal.

Para llevar a cabo la terapia Enfriamiento espinal Moldeo:

Acuéstese con los soportes de la columna debajo del cuello (que se encuentra justo por encima de los hombros, dejando que la cabeza venir todo el camino de vuelta) y en la parte baja de la espalda. Puede doblar una toalla de baño de tamaño normal por la mitad, doblar los lados, y enrollarlo, usando gomas elásticas para mantener los bordes, para crear un cilindro firma de más o menos 3 ½ “a 4” de diámetro. El soporte debe ser tan firme como sea posible; Sin embargo, muchas personas que tienen una pérdida de las buenas curvas en la columna vertebral (la lordosis cervical y lumbar) podrían encontrar estos soportes incómodo al principio. Si esto ocurre, cambie a una o menos firme apoyo menos gruesa, y tratar de trabajar hasta los apoyos más firmes y más gruesas gradualmente. El aumento de las rodillas también tomará parte de la presión fuera de la zona lumbar al realizar este ejercicio. Establecer un temporizador durante 20 minutos, y relajarse. No se levante antes de esa fecha! Se necesitan al menos 20 minutos para que los discos de la columna vertebral para enfriar y volver a un estado de gel. Una vez que lo hacen, se enfriarán con las buenas curvas en su lugar. Tener buenas curvas en el cuello y la espalda baja es importante asegurarse de que su columna vertebral tiene la fuerza y ​​la estabilidad que necesita para absorber los choques (si usted duda de esto, trata de saltar y aterrizar sin doblar las rodillas!)

Si se interrumpe después de hacer el giro espinal y no da su columna vertebral una oportunidad de enfriarse mientras moldear las curvas en su lugar, ser muy consciente de su postura durante la siguiente media hora. Las curvas se encuentra en cualquier posición a mantener durante este tiempo. Esta advertencia también se aplica después de hacer ejercicio, trabajar en el jardín, etc. Si usted permite que su columna vertebral se enfríe en una posición anormal, el resultado con el músculo sea la tensión, el dolor & dolor.

La flexión del cuello uterino Ejercicio

Este ejercicio fortalece los músculos flexores en la parte delantera del cuello. Tener un buen equilibrio entre la fuerza de los músculos en la parte frontal del cuello (flexores cervicales) y los músculos de la parte posterior del cuello (extensores cervicales) ayuda a prevenir la buena curva en el cuello (lordosis) que se pierdan, y también puede ayudar con la postura de la cabeza hacia adelante.

Para realizar este ejercicio, acostarse boca arriba con un rodillo de espuma o una toalla enrollada debajo de su cuello. Coloque sus dedos en la frente, y se resisten a la ligera en contra de su mano mientras trataba de meter la barbilla. No permita que su cabeza se mueva (no levante la cabeza hacia arriba). Los ejercicios isométricos (realizadas sin movimiento, contra la resistencia) son más eficaces para fortalecer los músculos posturales básicos que los ejercicios isotónicos (aquellos realizados con movimiento).

Extensión de cuello uterino

Este ejercicio fortalece los músculos extensores de la parte posterior del cuello.

Comience con la cabeza y el cuello hacia adelante, y las manos entrelazadas en la coronilla de la cabeza. Los codos deben estar muy juntos. La cabeza está inclinada hacia atrás y luego mientras se aplica la resistencia con las manos, que se celebró durante cinco segundos, y luego regresó a la posición neutra. No tire de la cabeza hacia adelante y hacia abajo!

Ejercicio de extensión lumbar

Este ejercicio trabaja los músculos extensores de la espalda baja.

Las manos se colocan sobre las rodillas. Mirar hacia arriba mientras se arquea la espalda baja, y tirar de las rodillas con los dedos (o empujar con las palmas de las manos)
para acentuar la curvatura de la espalda baja. Los hombros deben ser conservados. Asegúrese de mantener la cabeza en alto también. Mantenga esta posición durante cinco segundos.

Estos dos ejercicios (Extensión Extensión cervicales y lumbares) deben llevarse a cabo diez veces, dos veces al día, o cada vez que usted se encuentra sentado en un escritorio o trabajo en un ordenador durante largos períodos de tiempo.

Extensor de pecho Ejercicio

El propósito de este ejercicio es restaurar la cifosis torácica, estirar los músculos romboides, y mejorar la capacidad pulmonar.

En primer lugar, ponga sus manos sobre su cabeza mientras toma una respiración profunda. Las manos son luego puestas juntas, ya que son llevados hacia abajo, al exhalar. Presione sus manos en el diafragma, debajo de las costillas, para expulsar el último de su aire. A continuación, tomar una respiración profunda en la medida que continúe para presionar contra el diafragma. Cuando los pulmones están llenos, de repente tirar de las manos lejos. A continuación, debe sentir su caja torácica expandirse a medida que el aire entra en los pulmones.

Asegúrese de mantener la cabeza en alto todo el tiempo que está llevando a cabo este ejercicio.

Puede realizar este ejercicio, mientras que apoyado en la curva primaria (por ejemplo, si la curva más grande va a la derecha, inclinación a la derecha) para ayudar a involucrar a los pulmones y los músculos respiratorios en un lado más que el otro. Si la curva es importante en la columna dorsal (superior), lo mejor es realizar este ejercicio de pie. Si es en la columna lumbar (espalda baja), hágalo sentado.

Siempre asegúrese de mantener la curva en el cuello & baja de la espalda mientras se realiza esto (y todos los) ejercicio. Repita diez veces, dos veces al día.

Para obtener información adicional acerca de los ejercicios para ayudar con la escoliosis, por favor consulte con un médico BORRAR, o visite nuestra página de terapia física para obtener más información sobre otros enfoques basados ​​en ejercicios de rehabilitación a la escoliosis.

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