9 alimentos inflamatorios que deberían ser evitados Alimentos para combatir la inflamación, a alimentos inflamatorios

9 alimentos inflamatorios que deberían ser evitados Alimentos para combatir la inflamación, a alimentos inflamatorios

Las respuestas inflamatorias en el cuerpo son mucho más natural. De hecho, la inflamación es esencial en el complejo proceso de curación y protección cuando experimentamos el daño tisular. En otras palabras, la inflamación es una señal de que su cuerpo está protegiendo y curarse a sí mismo. Por lo tanto, sólo tiene sentido que los alimentos que inducen respuestas inflamatorias son un motivo de preocupación.

Una ingesta de azúcar desproporcionada puede tener una lista de consecuencias. Se cree que aumentar los riesgos de la diabetes tipo 2, la obesidad, el síndrome metabólico, y la inflamación. Sin mencionar que degrada los dientes. Otras investigaciones indican que los azúcares pueden empeorar o incluso causar acné. El azúcar puede parecer casi imposible de evitar ya que casi todo lo que tiene azúcar en ella. Pero en términos de moderación y / o evitación, los productos de alto contenido de azúcar como sodas, bebidas de frutas, dulces, pasteles, etc., deben ser monitoreados. Algunos sustitutos saludables para el azúcar incluyen la stevia, miel y melaza. Y mientras que los azúcares que se encuentran en los dulces es algo a evitar, azúcares naturales orgánicos frescos y frutos secos no son una cuestión de la misma preocupación. Las frutas proporcionan al cuerpo con antioxidantes naturales, vitaminas y fibras que sólo se pueden encontrar en las naturalezas jugosos bocados.

2. Los aceites de cocina comunes

Muchos aceites de cocina usados ​​en hogares y negocios contiene altos niveles de ácidos grasos omega-6 con muy pobres omega-3 los ácidos. Este tipo de desequilibrio puede desencadenar reacciones inflamatorias y, finalmente, hacer que uno de los muchos trastornos y enfermedades enumerados anteriormente. No es sorprendente que estos aceites se utilizan a menudo para preparar alimentos procesados. Lo mejor es evitar o consumo moderado de aceites vegetales poliinsaturados como el de semilla de algodón, cártamo, maíz, aceites de girasol y de semilla de uva. aceite de oliva virgen extra y aceite de macadamia son excelentes alternativas saludables, como su omega 6 a 3 proporciones son mucho más equilibrada. El aceite de macadamia en realidad tiene una relación 1: 1 y contiene ácido oleico que es saludable para el sistema cardiovascular.

Las grasas trans son pequeños bichos furtivos. No sólo elevan los niveles de colesterol malo, sino que también suprimir los niveles de colesterol «sano». Una dieta constante de grasas trans puede ayudar en el desarrollo de la obesidad, la inflamación crónica, y una resistencia a la insulina peligroso. Esto puede conducir a enfermedades más graves. Las grasas trans son casi, si no es así, tan comunes como los azúcares procesados. Se pueden encontrar en abundancia en la comida rápida, productos procesados, alimentos fritos, alimentos preparados con aceites parcialmente hidrogenados, margarina o manteca vegetal. Es importante tener en cuenta que una etiqueta que diga «0 grasas trans» no significa necesariamente que esté libre de grasas trans. la legislación estadounidense permite que los productos con menos de 0.5 gramos de grasas trans a ser etiquetados libre de ellos. Para asegurarse de que realmente está evitando las grasas trans, compruebe los ingredientes para ver si se ha utilizado parcialmente hidrogenado manteca o aceite vegetal en la preparación. En caso afirmativo, tirarlo.

5. La carne de engorde intensivo-Criado

6. La carne roja y carne elaborada

el consumo de alcohol prolongado constante puede hacer mucho más de lo que se meten en problemas con la ley. También se sabe para accionar la inflamación y / o irritación de la, el hígado, y la caja de voz esófago. Esta inflamación prolongada puede conducir al crecimiento del tumor en las partes del cuerpo con la inflamación crónica. Quiero hacer hincapié en la idea de la moderación aquí. Incluso mientras escribo, tengo una cerveza a mi lado. Una bebida de vez en cuando no te va a matar. Pero los excesos tiene sus consecuencias. Un sustituto obvia para alcohol sería una taza de agua. Tal vez una taza de jengibre, jugos naturales, o el té verde de jazmín (que tiene propiedades anti-envejecimiento y anti-inflamatorios).

9. artificiales Aditivos Alimentarios

Los aditivos comunes tales como aspartamo y MSG se cree que causan reacciones inflamatorias. Los únicos alimentos que necesitan para vigilar los aditivos en productos están envasados. Esto incluye alimentos que se sirven en los restaurantes. Cortar aditivos artificiales de su dieta no es necesariamente una tarea fácil. Así que si todo lo demás falla, decorar tu pan con especias y edulcorantes con propiedades anti-inflamatorias.

Este artículo no está destinado a asustar. Tiene el propósito de informarle. No puedo enfatizar lo suficiente la cantidad de moderación juega un papel en este tema. No hay necesidad de tener miedo de estos alimentos. Pero sin duda hay la necesidad de saber lo que son capaces de hacer a su cuerpo cuando se exceden. Ten cuidado para los síntomas inflamatorios después de probar nuevos alimentos o alimentos que pueden ser sensibles a. ¡Puede salvar tu vida!

Por desgracia, estos hechos y las conclusiones no se detendrán a muchas personas de tomar estas cosas fuera de su dieta. Pero eso no significa que hay algo que no se puede agregar a la dieta de alguien para hacer estos alimentos inflamatorios menos dañino! Aquí están algunos alimentos antiinflamatorios que se pueden agregar a sus platos normales.

Pescados como el salmón, la caballa y el atún puede ayudar a combatir la inflamación cuando se disfruta un par de veces a la semana. Hirviendo, cocer, guisar o son los métodos más saludables de preparación.

El aguacate no sólo es delicioso, pero tiene propiedades anti-inflamatorias y es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas naturales. Se recomienda 5-7 raciones diarias de grasas naturales.

Verdes con hojas más oscuras como el brócoli, la col, la col rizada y mejorar la resistencia a la inflamación un poco mejor que los verdes de color más claro. Una porción o dos al día debería ser suficiente para ayudar a evitar la hinchazón y la inflamación.

La cúrcuma se ha usado en la medicina oriental desde hace miles de años y es muy popular en la cocina india. Se ha utilizado para tratar los dolores de muelas, contusiones, artritis reumatoide e inflamación articular. Sólo una pizca de ella en sus platos proporciona al consumidor con sus características medicinales.

Las nueces contienen anti-inflamatoria y atributos antioxidante, así como nutrientes esenciales como omega-3, cobre, manganeso y molibdeno. Alrededor de una onza de nueces es una ingesta diaria recomendada.

Adición de campana y / o pimientos picantes pueden mejorar en gran medida su resistencia a la inflamación. El ingrediente activo, la capsaicina, se utiliza en algunos ungüentos para combatir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, los pimientos pueden desencadenar la reacción opuesta en algunas personas. Si se notan síntomas nuevos o mayores de inflamación después de añadir los pimientos a su dieta, tal vez no lo son para usted.

aceite de oliva virgen extra puede ayudar a perder peso, reducir el colesterol y disminuir la inflamación. Hay estudios que implican sin embargo que estas propiedades sólo se encuentran en el aceite de hecho desde el primer prensado de las aceitunas.

Además de la lucha contra la inflamación, la remolacha también son una buena fuente de vitamina C. A menudo se disfrutan rallado en ensaladas o guisos.

Crucero hacia abajo a su mercado asiático local y recoger un contenedor de estas cosas. Es barato, ampliamente disponible, y tiene muchos beneficios para la salud; entre ellos, por supuesto, los atributos antiinflamatorios.

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