6 maneras de tratar los ataques de pánico Naturalmente, cómo detener los ataques de ansiedad.

6 maneras de tratar los ataques de pánico Naturalmente, cómo detener los ataques de ansiedad.

Comprometerse a un régimen de ejercicios. El ejercicio físico, especialmente el ejercicio cardiovascular, se ha demostrado que reduce la ansiedad y ataques de pánico. [26] El ejercicio sirve como válvula de escape para liberar la tensión física que puede conducir a la liberación emocional.

  • Hay muchas formas de ejercicio que puede probar tales como: senderismo, correr, nadar, danza aeróbica (como Zumba), Pilates, bicicleta, kayak, remo, patinaje sobre ruedas, saltar la cuerda, y deportes como el fútbol y el baloncesto.
  • El yoga se ha demostrado que reduce la ansiedad y la actividad del sistema nervioso simpático en las personas que tienen ataques de pánico. [27]

Regular el ciclo del sueño. Los individuos que experimentan ataques de pánico suelen tener problemas de sueño también. [28] La ansiedad puede contribuir a la dificultad para conciliar el sueño y el despertar de tiempo múltiple durante toda la noche.

  • Tienen un ciclo regular de sueño-vigilia. Establecer su hora de dormir y se adhieren a ella. Establecer la alarma para despertarse por la mañana. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 8 horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo.
  • Pruebe la respiración profunda o la relajación muscular progresiva (se detalla más arriba) si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. Si sigue teniendo problemas de sueño a pesar de utilizar estas técnicas, hable con su médico.

Controlar su ingesta de estimulantes. Los estimulantes como la cafeína, la nicotina y la cocaína puede aumentar su ansiedad y la incidencia de ataques de pánico. [29] Limitar o eliminar estas sustancias estimulantes de su consumo.

  • Otros tipos de estimulantes recetados son el Ritalin (metilfenidato), Adderall (sales de anfetamina), y otros medicamentos utilizados para tratar el TDAH y otros trastornos. Siempre hable de los problemas con los medicamentos con su médico antes de la prescripción se estrecha o suspender la medicación.
  • sustancias ilegales que son estimulantes incluyen efedrina, éxtasis (MDMA), y la metanfetamina. No sólo son estas sustancias estimulantes ilegales, pero que pueden producir efectos secundarios graves y puede ser mortal. Hablar con su médico o un profesional de salud mental si usted tiene un problema de consumo de sustancias.

Reducir la ingesta de alcohol. El alcohol es una sustancia riesgosa para llevar con ataques de pánico, ya que parece calmarse y reducir su ansiedad, ya que es un depresor. Sin embargo, el alcohol sirve como un alivio momentáneo en lugar de una solución a largo plazo. Las personas con ansiedad y pánico pueden ser más susceptibles a desarrollar un trastorno por uso de sustancias (abuso de alcohol / alcoholismo). [30]

  • Si bebe alcohol diariamente asegúrese de hablar con su médico antes de cortar hacia abajo. dependencia severa alcohol puede requerir un tratamiento de desintoxicación.

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