6 maneras de frenar el dolor del nervio ciático con el yoga, el dolor del nervio en la espalda y la pierna.

6 maneras de frenar el dolor del nervio ciático con el yoga, el dolor del nervio en la espalda y la pierna.

  • Los expertos estiman que hasta un 40% de los adultos han experimentado dolor ciático
  • El yoga puede ayudar a prevenir los síntomas de la ciática y la facilidad, según experto
  • Diferentes ejercicios están recomendados en base a donde se encuentra el dolor

Nota del editor: Dana Santas es el creador de Radio acondicionado Yoga, un estilo de yoga diseñada para ayudar a los atletas se mueven, respiran y concentrarse mejor. Ella es el instructor de yoga para los Phillies de Filadelfia, Piratas de Pittsburgh, Tampa Bay Lightning, Orlando Magic y de los profesionales de la MLB, NHL, NBA y NFL docenas.

(CNN) — La ciática es un dolor real en el culo – y, a veces, en la pierna y el pie.

Esto se debe a los nervios ciáticos, los nervios más grandes en su cuerpo, se ejecutan de forma bilateral desde la base de la columna vertebral a través de los músculos profundos de las nalgas y todo el camino hasta la parte posterior de cada pierna.

Los expertos estiman que hasta un 40% de los adultos han experimentado la ciática. Si usted es uno, de lo que has recorrido el Internet en busca de maneras de hacer que se detenga, sólo para encontrarse con consejos contradictorios. Esto se debe a la ciática es en realidad un síntoma de muchas condiciones posibles que responden a diferentes tratamientos.

Debido a causas distintas de la ciática, no hay una sola bala mágica para el alivio. Sin embargo, el yoga, cuando se aplica correctamente, puede ser eficaz en el alivio de la ciática no sólo, sino también su prevención.

Como alguien que ha sufrido de ciática mí mismo y trabajó con atletas profesionales afectados, he creado programas personalizados de yoga para una variedad de diagnósticos. Es por eso que estoy compartiendo estos seis poses que trabajan de diferentes maneras.

La ciática – dolor que se irradia a lo largo de la trayectoria del nervio ciático

nervio ciático – esto se extiende desde la zona lumbar a través de las caderas y las nalgas y hacia abajo cada pierna

músculo piriforme – situado en la parte delantera de su cuerpo en el área de la cadera

Flexores de la cadera – un grupo de músculos que ayudan a mover la pierna desde la cadera

Tendón de la corva – un grupo de músculos en la parte posterior de su muslo

(Si usted es diagnosticado con el síndrome piriforme, es importante reconocer que un desequilibrio del lado dominante puede afectar su respuesta a estos ejercicios.)

Consulte con su médico o terapeuta físico antes de hacer estos ejercicios. Mueva con cuidado en cada postura, escuchar a su cuerpo. Deja de inmediato si el dolor aumenta o se siente ninguna sensación de precaución.

Sentarse de manera uniforme en sus huesos de sentarse y colocar un bloque de yoga de espuma entre las espinillas con las rodillas dobladas a 90 grados. Involucrar a su núcleo de baja, en el fondo para evitar arquear la espalda mientras levanta las piernas. Mantenga la posición durante cinco respiraciones largas y profundas, baje las piernas, y luego repetir. Construir hasta ya es válido para un máximo de 10 respiraciones largas y profundas.

Puente con las rodillas juntas

Ya sea que su ciática se origina en la zona lumbar o en el músculo piriforme en la nalga, esta postura debe ayudar. Se fortalece la espalda baja y la musculatura de apoyo y al mismo tiempo la apertura de los flexores de la cadera. Manteniendo las rodillas juntas activa interior de los muslos, que se oponen músculos de la cadera exteriores, incluyendo el piriforme.

Comenzar desde una posición de puente a cuatro patas con las rodillas y los pies juntos. Inhale y levante las caderas para alinear en diagonal con los hombros y las rodillas. Evitar arquear la espalda baja. Mantenga la posición durante tres respiraciones. De liberación hacia abajo por un soplo. Repetir tres veces.

variación giro sentado

Esta media de la espalda vuelta de tuerca giratoria se extiende el piriforme. Tenga cuidado porque la torsión incorrecta de su bajo vuelta podría exacerbar los problemas de disco. El giro tiene que iniciar desde el medio de la espalda, entre los omóplatos.

Siéntate derecho con las piernas fuera. Cruzar la pierna afectada sobre su pierna opuesta y pulse la planta del pie sobre la pierna dolorosa hacia abajo. Abrace a su brazo opuesto alrededor de la rodilla, colocando la otra mano en el suelo detrás de la cadera. Exhale a medida que dibuja la pierna hacia el pecho y girar desde su centro de la espalda. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas y prolongadas.

Se trata de un estiramiento del piriforme-posar para la pata delantera y un tramo de la cadera flexores de la pierna de atrás.

Manteniendo la pierna afectada hacia adelante, un paso atrás con la otra pierna alrededor de 18-24 pulgadas. Con ambas piernas estiradas, la bisagra de las caderas a doblarse hacia delante, colocando las manos en bloques o en un asiento de la silla. Para encontrar una pelvis neutra, empujar su cadera hacia delante hacia atrás mientras que el dibujo de la cadera hacia atrás hacia adelante. Mantenga la posición durante cinco respiraciones largas y profundas.

Supina con una almohada debajo de las rodillas

Al estar en constante dolor es agotador, por lo que esta postura está destinado para el descanso.

Tumbado boca arriba, coloque una almohada o reforzar debajo de las rodillas con las piernas de las caderas. Asegúrese de que su espalda baja está en contacto con el suelo. Evitar el arqueo. Tome 10-20 respiraciones largas y profundas, centrándose en sus exhala como grandes suspiros de alivio.

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