4 Tipos de ejercicio, ejercicios de fitness.

4 Tipos de ejercicio, ejercicios de fitness.

El ejercicio y la actividad física se dividen en cuatro categorías básicas-resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. La mayoría de la gente tiende a centrarse en una actividad o tipo de ejercicio y piensan que están haciendo lo suficiente. Cada tipo es diferente, sin embargo. Hacer todos ellos le dará más beneficios. La mezcla para arriba también ayuda a reducir el aburrimiento y reducir su riesgo de lesión.

Aunque hemos descrito cada tipo por separado, algunas actividades encajan en más de una categoría. Por ejemplo, muchas actividades de resistencia también construir la fuerza. Los ejercicios de fuerza también ayudan a mejorar el equilibrio.

Resistencia

Resistencia. o aeróbico, actividades aumentan su respiración y el ritmo cardíaco. Mantienen su corazón, los pulmones y el sistema circulatorio saludable y mejorar su estado físico general. La construcción de su resistencia hace que sea más fácil de llevar a cabo muchas de sus actividades diarias.

  • caminar a paso ligero o correr
  • trabajar en el jardín (siega, rastrillar, cavar)
  • Bailando

Fuerza

Los ejercicios de fuerza hacen que los músculos más fuertes. Incluso los pequeños aumentos en la fuerza pueden hacer una gran diferencia en su capacidad de permanecer independiente y llevar a cabo actividades cotidianas, como subir escaleras y llevar la compra. Estos ejercicios también son llamados "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia."

  • Levantando pesas
  • El uso de una banda de resistencia
  • Usando su propio peso corporal

Equilibrar

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, un problema común en los adultos mayores. Muchos ejercicios de fuerza del tren inferior también mejorará su equilibrio.

  • Pararse en un pie
  • Del talón a la punta paseo
  • Tai Chi

Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y puede ayudar a su cuerpo a mantenerse ágil. Ser flexible le da más libertad de movimiento para los otros ejercicios, así como para sus actividades cotidianas.

  • Hombro y el tramo superior del brazo
  • estiramiento de la pantorrilla
  • Yoga

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