11 maneras de mantener el dolor de espalda el otro lado, bajo deslizamiento hacia atrás.

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11 maneras de evitar el dolor de espalda

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5. Preste atención a su postura. La mejor silla para prevenir el dolor de espalda es uno con la espalda recta o soporte lumbar. Mantenga las rodillas un poco más altas que las caderas mientras está sentado. Apoya sus pies en un taburete si es necesario. Si tiene que permanecer por un período prolongado, mantener la cabeza erguida y el estómago metido Si es posible, descansar un pie sobre un taburete -. Y cambiar los pies cada cinco a 15 minutos.

6. Tenga cuidado al hacer el levantamiento. No se incline desde la cintura para levantar objetos pesados. Doble las rodillas y en cuclillas, tirando de los músculos del estómago y sosteniendo el objeto cerca de su cuerpo como se pone de pie. No gire el cuerpo mientras levanta. Si es posible, en lugar de empujar tirar de objetos pesados. Empujar es más fácil en la parte posterior.

7. Evite los tacones altos. Pueden cambiar su centro de gravedad y la tensión de su espalda baja. Se adhieren a un tacón de una pulgada. Si usted tiene que ir más alto, llevar a un par de zapatos de tacón bajo y caer en ellos si usted se convierte en incómodo.

8. Stash los jeans ajustados. La ropa tan apretada que interfiere con la flexión, sentarse o caminar puede agravar el dolor de espalda.

9. aligerar su cartera. Sentado en una billetera exceso de relleno puede causar molestias y dolor de espalda. Si usted va a estar sentado durante un período prolongado – mientras se conduce, por ejemplo, tomar su billetera de su bolsillo trasero.

10. Elija el bolso o maletín derecha. Comprar una bolsa o un maletín con una correa ancha, ajustable que es tiempo suficiente para alcanzar sobre su cabeza. Se hace una bolsa de mensajero (como los que usan los mensajeros en bicicleta) para llevar este camino. Tener la correa en el hombro opuesto de la bolsa distribuye el peso de manera más uniforme y ayuda a mantener los hombros y la espalda, incluso sin dolor. Cuando se lleva una pesada bolsa o caja sin correas, cambiar las manos frecuentemente para evitar poner toda la presión sobre un lado del cuerpo. Para aligerar la carga, purgar periódicamente bolsas, estuches, mochilas y otros portadores de cosas que no necesita.

11. Olvídate de los frenos traseros. Varios soportes traseros están disponibles, a partir de gomas en los corsés especiales. Pueden ser útiles después de ciertos tipos de cirugía, pero no hay mucha evidencia de que ayuda tratar dolor de espalda crónico.

WebMD Médico de Referencia

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