10 desayunos vientre plano, mejores alimentos para adelgazar barriga.

10 desayunos vientre plano, mejores alimentos para adelgazar barriga.

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maneras deliciosas para arruinar la grasa del vientre en el desayuno

Buenos días a ti

Si su desayuno de espera es aburrido, engorde o, peor aún, que no existe, entonces se podría utilizar una dieta de vientre cambio de imagen plana comida de la mañana. Con estas recetas que cumplan 10, podrás cargar en el vientre plano ingrediente mágico de la dieta: MUFA (ácidos grasos monoinsaturados). Esta grasa súper saludable ayuda objetivo de grasa obstinada del vientre y se puede encontrar en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, e incluso chocolate negro (hablando de chocolate, echa un vistazo a nuestros 10 postres de chocolate vientre plano). Prepárese para encontrar su nuevo favorito para el desayuno.

Tortitas de plátano con nuez Miel

Miel y nueces hacen el relleno dulce y crujiente perfecto para estas crepes sensacionales. Nuestra dieta plana del vientre mezcla para panqueques puede servir una doble función de gofres y recetas crêpe fruta.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos
Porciones: 4

Panqueques
1⅓ c Fácil Pancake Mix * o comprados en la tienda, mezcla para panqueques libre de grasas trans
¼ de cucharadita de canela en polvo
1 c suero de leche baja en grasa
¼ taza de agua
1 huevo
aceite de canola 1 cucharada
extracto de vainilla 1 cucharadita
1 LG banano, redujo a la mitad a lo largo y cortar rodajas finas
½ taza de frambuesas frescas

Nuez de la miel
½ taza de nueces picadas (MUFA)
⅓ c miel
1 cucharada de agua

1. Combine la mezcla para panqueques y la canela en un tazón grande. Combinar el suero de leche, agua, huevo, aceite, y el extracto de vainilla en un recipiente aparte. Batir en la mezcla para panqueques y revuelva hasta que esté suave. Doblar en el plátano. Dejar de lado.
2. Combine la nueces, miel y agua en un tazón pequeño.
3. CAPA una sartén antiadherente grande con aceite en aerosol y fijar a fuego medio. Añadir la mezcla para panqueques en escasos ¼ tazas llenas y cocinar, en lotes, durante unos 2 minutos o hasta que los panqueques se han hinchado y la parte inferior están ligeramente dorado. A su vez los panqueques y cocine por 2 minutos más o hasta que estén ligeramente dorados. Sirva con la miel nuez y frambuesas.

NUTRICIÓN (Por porción ) 425 cal, 10 g de proteínas, 67 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 2 g de grasa Sat, 55 mg chol, 387 mg de sodio, fibra 5 g

* Fácil mezcla para panqueques
Tiempo: 5 minutos
Porciones: 12

1½ c harina para todo uso
1 ½ de harina integral pastelería c
6 cucharadas de harina de maíz amarillo
6 cucharadas de azúcar
polvo de hornear 1 cucharada
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de sal

COMBINAR la harina para todo uso, harina de pastelería, harina de maíz, azúcar, polvo de hornear, el bicarbonato y la sal en un bol y mezclar bien. Guardar en un lugar fresco y seco.

Tropical Smoothie de la fruta

Esto, batido fresco y refrescante le recordará de una vacaciones en el Caribe en el primer sabor, y sólo toma unos minutos. Sip este mango y piña fusión fruta lentamente y disfrutar.

TIEMPO TOTAL: 5 minutos
Raciones: 2

1½ c cubos de mango congelado o rebanadas de durazno, ligeramente descongelado, o 1 mango lg, pelada y cortada en boxes
1 c casco, reduce a la mitad las fresas frescas
1 c de vainilla sin grasa yogur o leche de soja de vainilla ligera
½ taza de néctar de mango refrigerado
1 cucharada de jugo de piña concentrado congelado, descongelado ligeramente
2 cucharadas de aceite de linaza * (MUFA)

1. LUGAR mango, fresas, yogur, néctar, y el concentrado de jugo en la licuadora. Si el uso de mango fresco, añadir 4 o 5 cubitos de hielo. Mezcle hasta que se mezclen bien y sin problemas.
2. Añadir aceite y mezcla sólo para combinar. Verter en 2 vasos. Adorne cada vaso con una fresa si tiene extras.

* Nota: El aceite de linaza se debe utilizar dentro de 2 meses. Almacenar en la nevera para mantenerlo fresco.

Bono plana del vientre: El aceite de linaza es delicado y no debe calentarse. Para obtener sus beneficios MUFA de adelgazamiento, se revuelve en las sopas espesas (como el tomate o calabaza) después de la cocción añadir un sabor a nuez.

NUTRICIÓN (Por porción ) 399 cal, 8 g de proteínas, 65 g de carbohidratos, 14 g de grasa, 1,5 g de grasas saturadas, 2 mg chol, 86 mg de sodio, fibra 5 g

Este desayuno de estilo español está lleno de hierbas frescas y verduras. Al igual que sus huevos picante? Añadir un chorrito de salsa de pimienta caliente para más de fuerza.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos
Porciones: 4

1 cucharadita de comino molido
1 lata (15 onzas) de sin sal añadida granos de color rosa, enjuagados y escurridos
4 cebollines, en rodajas
1 sm pimiento rojo, cortado en tiras delgadas
½ taza de caldo de pollo bajo en sodio
2 dientes de ajo, picados
4 huevos
1 c rodajas de aguacate (MUFA)
4 cucharadas de yogur sin grasa al estilo griego
4 cucharadas de salsa
8 (6") Tortillas de maíz, tostado
Una pizca de salsa de pimiento picante

1. CALOR un 10" sartén antiadherente a fuego medio-alto. Agregue el comino y cocine, revolviendo ocasionalmente, durante unos 30 segundos o hasta que estén fragantes. Añadir los frijoles, cebolleta, el pimiento, el caldo y el ajo. Llevar a ebullición, baje el fuego por lo que la mezcla hierve a fuego lento. Cocine durante 8 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos y la mayor parte del caldo se evaporó. Con el respaldo de una gran silicona o cuchara de madera, aplastar los frijoles hasta que son desiguales.
2. USO la parte posterior de la cuchara para hacer 4 muescas en los granos. Trabajando de una en una, romper cada huevo en una taza de crema y verter en cada muesca. Tapar y cocinar durante unos 8 minutos o hasta que los huevos se cocinan hasta el punto deseado.
3. SCOOP cada porción de la mezcla de frijoles huevo con la parte superior en un plato. Dispersar las rebanadas de aguacate sobre y alrededor de los granos. Cubra cada porción con 1 cucharada del yogur y 1 cucharada de la salsa. Servir con las tortillas y salsa de pimienta caliente, si se desea.

NUTRICIÓN (Por porción ) (¼ de la receta): 331 calorías, 16 g de proteínas, 42 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 3 g de grasas saturadas, 1 mg chol, 245 mg de sodio, 10 g de fibra

Huevos florentina con tomate secado al sol Pesto

Demuestra tus habilidades en la cocina con este plato de huevos sabrosa. yogur griego sin grasa es una sustitución más saludable para la mitad y mitad que normalmente se utiliza en este almuerzo favorito.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos
Porciones: 4

aceite de oliva 1 cucharadita
1 paquete (9 oz) de espinaca previamente lavado
C ⅓ sin grasa yogur de estilo griego
¼ c secada al sol tomate pesto (MUFA)
1 cucharadita de vinagre
Pizca de sal
4 huevos grandes
2 de grano entero Inglés magdalenas, dividir y tostado
Pimienta recién molida negro

1. CALOR el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Agregue la espinaca y cocinar (en lotes, si es necesario) hasta que se ablanden.
2. Combine el yogur y el pesto. Agitar ¼ c en las espinacas y se retira del fuego. Cubrir para mantener el calor.
3. Mientras tanto, calentar una olla mediana contiene 1" de agua a hervir a fuego alto. Añadir el vinagre y la sal y reducir el fuego al mínimo. Romper un huevo en una taza de crema pastelera y la punta suavemente el huevo en el agua. Repita con los 3 huevos restantes. Tapar y cocer a fuego lento, moviendo la sartén 2 o 3 veces, durante 3 a 5 minutos para una yema blanda cocida o hasta que las claras se establecen por completo y las yemas comiencen a espesar.
4. LUGAR un panecillo Inglés medio en cada uno de 4 platos calientes. Con una cuchara de ¼ de la espinaca en cada panecillo. Retire los huevos con una espumadera y escurrir sobre toallas de papel (aún en la cuchara), antes de colocar sobre la espinaca.
5. STIR 1 cucharada del líquido caza furtiva en la mezcla de yogur para que sea más suave. Con una cuchara de manera uniforme sobre cada huevo y moler un poco de pimienta en la parte superior.

NUTRICIÓN (Por porción ) (¼ de la receta): 175 calorías, 12 g de proteínas, 21 g de carbohidratos, 6 g de grasa, 2 g de grasas saturadas, 212 mg chol, 462 mg de sodio, fibra 5 g

Estos bollos de nuez hacen un delicioso, dulce mañana. Hacer un lote en el fin de semana y disfrutar de estas pastas libres de culpa durante toda la semana.

TIEMPO TOTAL: 40 minutos
Porciones: 8

2 c de harina de trigo integral pastelería
1 c nueces picadas (MUFA)
polvo de hornear 2 cucharaditas
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de sal
1 ¼ c vainilla bajo en grasa yogur
aceite de canola 2 cucharadas
1 cucharadita de cáscara de naranja recién rallado
⅔ c arándanos secos endulzados

1. Precalentar el horno a 400 ° F. Cubra ligeramente un 9" molde para hornear redondo con aceite en aerosol.
2. WHISK la harina, nueces, polvo de hornear, el bicarbonato y la sal en un tazón grande.
3. WHISK el yogur, el aceite y la ralladura de naranja en un tazón pequeño.
4. Hacer un pozo en el centro de la mezcla de harina y añadir la mezcla de yogur y arándanos. Revuelva hasta que se mezclen.
5. PRENSA en el molde preparado. Anotar la masa con un cuchillo para formar 8 triángulos. Hornear durante 20 a 25 minutos o hasta que esté ligeramente dorado y un palillo de madera insertado en el centro salga limpio.

Consejo receta: Que sea una comida-vientre plano: Sirva con 1 taza de leche sin grasa (80) y ½ taza de conservas de mandarinas (80). Comida Total: 370 calorías

NUTRICIÓN (Por porción ) (1 bollo): 308 calorías, 6 g de proteínas, 38 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 1,5 g de grasas saturadas, 2 mg chol, 350 mg de sodio, fibra 5 g

No hay tiempo para el desayuno? Este combo cremoso crujiente está listo en menos de 5 minutos. Intercambiar los plátanos o las frambuesas de los arándanos, fresas, moras o duraznos.

TIEMPO TOTAL: 5 minutos
Raciones: 2

1 plátano en rodajas
1 c frambuesas
1 contenedor (5,3 oz) de yogur sin grasa al estilo griego
1½ c granola

CAPA el plátano, frambuesa, yogur, granola y en 2 vasos altos y sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (Por porción ) (1 postre helado): 420 calorías, 14 g de proteínas, 67 g de carbohidratos, 13 g de grasa, 1 g de grasas saturadas, 0 mg chol, 140 mg de sodio, 14 g de fibra

Red Pepper-Scallion maíz mollete

Deleite su paladar con una patada picante por la mañana con estas magdalenas que combaten la grasa. Mantenga extras en el congelador y descongele a cabo la noche anterior para un rápido, sobre la marcha, el desayuno o merienda! (¿Quieres más recetas congelador ambiente? Salida 16 comidas para preparar con anticipación.)

TIEMPO TOTAL: 55 minutos
Porciones: 6

2 cucharadas de aceite ¼ + c canola (MUFA), dividido
1 lg pimiento rojo, picado en trozos grandes
4 cebolletas, en rodajas finas
1 ½ de harina de maíz amarilla c
½ taza de harina de grano entero pastelería
1 ¾ cucharadita de bicarbonato en polvo
½ cucharadita de sal
¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
⅛ cucharadita de pimienta recién molida negro
1 yogur natural sin grasa c
1 huevo lg
2 claras de huevo lg
de azúcar morena 2 cucharaditas
¾ c escurrido lata granos de maíz envasadas al vacío (alrededor de ½ a 11 oz)

1. Precalentar horno a 350 ° F. Escudo del tamaño de Texas, de 6 tazas molde para muffins con aceite en aerosol o línea con las tazas de papel para hornear.
2. Caliente 2 cucharadas del aceite en una sartén mediana a fuego medio. Añadir el pimiento y cocine, revolviendo, durante 5 minutos o hasta que estén tiernos. Añadir las cebolletas. Cocine, revolviendo, durante 1 minuto o hasta que se ablanden. Retirar del fuego y dejar enfriar 5 minutos.
3. STIR juntos la harina de maíz, harina, polvo de hornear, la sal, el bicarbonato y la pimienta negro en un tazón grande. En un tazón mediano, mezcle el yogur, huevos, claras de huevo, azúcar y aceite restante ¼ c. Doble por la mezcla de pimiento y maíz. Doblar en los ingredientes secos hasta que queden húmedos.
4. DIVIDE masa uniformemente entre los moldes preparados. Hornear de 25 a 30 minutos o hasta que al insertar un palillo en el centro salga limpio. Enfriar en el molde sobre una rejilla durante 5 minutos. Retire los muffins de la sartén para enfriar completamente sobre una rejilla.

NUTRICIÓN (Por porción ) 345 cal, 9 g de proteínas, 47 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 1,5 g de grasa Sat, 36 mg chol, 491 mg de sodio, fibra 4 g

Nueces añadir un crujido salado que complementa la fruta fresca y seca en esta receta. Dése un comienzo satisfactorio para un día de una alimentación sana con esta abundante, abundante desayuno.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos
Porciones: 4

c agua 1
2 ½ de leche descremada c, dividido
C 1¼ pasado de moda copos de avena Una pizca de sal (opcional)
1 pera lg o med manzana Granny Smith, sin semillas y cortado en ¼" piezas (alrededor de 1 ½ c)
½ taza de arándanos secos endulzados
¼ taza de pasas oscuras o de oro
½ c nueces picadas (MUFA)
de azúcar morena 2 cucharaditas

1. LLEVAR agua y 1 ½ c de la leche a hervir en una olla grande y pesada a fuego alto. Agregue la avena y la sal (si se utiliza). Reduce el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento 3 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que la avena comienzan a ablandarse.
2. STIR en la pera. Tapar y cocer a fuego lento unos 3 minutos más o hasta que esté tierna pero todavía un poco crujiente. Revuelva en los arándanos y las uvas pasas. Retirar del fuego, tapar y dejar reposar 1 minuto para ablandar.
3. Divida uniformemente entre 4 tazones calientes. Espolvorear cada uno con 2 cucharadas de las nueces y ½ cucharadita de azúcar. Cubra cada recipiente con ¼ c de la leche restante.

NUTRICIÓN (Por porción ) 353 cal, 11 g de proteínas, 57 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 1,5 g de grasas saturadas, 3 mg chol, 70 mg de sodio, fibra 6 g

Baja en grasa Frittata con salmón ahumado y Scallions

Pruebe esta comida rápida, sana cuando presenta su próximo almuerzo. Nadie se perderá los bagels, una vez que el sabor de las hierbas frescas y pasta de aceitunas ingredientes que hacen de este plato único.

TIEMPO TOTAL: 25 minutos
Porciones: 6

2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra de
6 cebolletas (blancos y 2" de verde), limpios y picados
6 claras de huevo lg
4 huevos lg
¼ taza de agua fría
½ cucharadita de estragón seco o finamente picada estragón fresco
½ cucharadita de sal
2 oz rodajas finas de salmón ahumado, cortado en ½"piezas de ancho
¾ taza de aceite de oliva negro tapenade (MUFA)

1. Precalentar horno a 350 ° F.
2. CALOR 8 pesada" sartén refractaria sobre fuego medio 1 minuto. Agregue el aceite y calentar 20 segundos. Añadir las cebolletas y rehogar, revolviendo periódicamente con la espátula, aproximadamente 2 minutos o hasta que estén blandas.
3. COMBINAR claras de huevo, huevos, el agua, el estragón y la sal en un recipiente mediano. Batir para mezclar. Sazonar con pimienta recién molida negro. Verter la mezcla en el molde y poner el salmón en la parte superior. Cocine, revolviendo periódicamente, aproximadamente 2 minutos o hasta que estén parcialmente establecido.
4. TRANSFERENCIA pan al horno y cocinar de 12 a 14 minutos o hasta que esté firme, de oro, y la hinchada. Retirar del horno. Use una espátula para liberar frittata de la sartén. deslice suavemente sobre plato de servir caliente, rebanada, y servir con 2 cucharadas de la tapenade.

Que sea un vientre plano dieta de comidas: Para un plato bien equilibrada, descongelar ½ taza de cerezas dulces oscuras congelados (45 calorías) y se combinan con 1 taza de llanura sin grasa yogur de estilo griego (112 calorías). Top con ¼ de taza de avena integral tostado (75 calorías).

NUTRICIÓN (Por porción ) 186 cal, 10 g de proteínas, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 15 g de grasa, 2,5 g de grasas saturadas, 143 mg chol, 535 mg de sodio

Mantequilla de cacahuete y plátano Smoothie

Demasiados plátanos demasiado maduros en la mano? No tire de ellos; usarlos para preparar una panza batido-aplanamiento! mantequilla de maní natural se presta a esta textura cremosa bebida del desayuno.

½ taza de leche descremada
½ taza sin grasa yogur natural
2 cucharadas de crema de mantequilla de maní sin sal naturales (MUFA)
¼ de plátano bien maduro
1 cucharada de miel
4 cubos de hielo

COMBINAR la leche, el yogur, mantequilla de maní, plátano, miel y cubitos de hielo en una licuadora. Proceso hasta que quede suave. Verter en un vaso alto y servir.

NUTRICIÓN (Por porción ) 410 calorías, 19 g de proteínas, 50 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 5 mg de colesterol, 289 mg de sodio, 3 g de fibra

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