10 Alimentación Curas alimentos saludables para curar las migrañas, calambres menstruales, el estrés, la fatiga, y más, curar

Migrañas

Sufrir de acidez estomacal o migrañas? En vez de dirigirse directamente al gabinete de la medicina, es posible que desee echa un vistazo a la cocina primero. "Muchos alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a aliviar dolencias y posiblemente les impiden," dice Susan Lark, MD, un médico y un nutricionista en Los Altos, California. "Incluso si usted toma medicamentos para aliviar los síntomas, lo que come puede ayudar también," dice el Dr. Lark. La próxima vez que experimentan una de las siguientes condiciones de menor importancia, basta con abrir el refrigerador. (Si los síntomas persisten o empeoran, consulte a su médico.)

Migrañas

Tratar: Los pescados grasos como la trucha, las sardinas y el arenque
Las investigaciones preliminares indican que el consumo de pescado graso, que son ricos en ácidos grasos omega-3 de cadena larga, puede disminuir la producción del cuerpo de prostaglandinas, sustancias químicas similares a las hormonas que pueden inducir inflamación y el dolor, causando migrañas. "Se encontró que los adolescentes que tomaron 1,25 gramos de aceite de pescado al día durante dos meses experimentaron menos dolores de cabeza, que eran menos graves y no duran tanto," explica Zeev Harel, MD, el investigador principal del estudio y profesor asociado de pediatría en la Universidad de Brown.

¿Cuánto cuesta? Tiene uno de cuatro a seis onzas dos o tres veces a la semana, dice el doctor Harel. O consulte a su médico acerca de tomar suplementos de aceite de pescado.

Evitar: Las carnes procesadas, edulcorantes artificiales, MSG, vino rojo, chocolate, quesos duros, y cítricos. La investigación muestra que 20 por ciento de los pacientes de migraña son sensibles a uno o más de estos alimentos.

Calambres menstruales

¿Cuánto cuesta? Tienen una o dos cucharadas de linaza molida diariamente. Trate de espolvorear por encima de cereal o ensaladas, o se remueve en un batido.

Evitar: carne y productos lácteos rojas. Estos alimentos contienen ácidos araquidónico, que inciten a la producción de prostaglandinas causantes de los cólicos.

Fatiga

Tratar: La quinua (agudo-wah)
Este grano bajo en grasa es una fuente saludable de tres principales nutrientes que mantienen su energía alza: proteínas, vitaminas del complejo B y hierro. A diferencia de otras fuentes de estos nutrientes – principalmente de la carne de aves de corral – quinua también contiene hidratos de carbono complejos, principal fuente de energía de su cuerpo.

¿Cuánto cuesta? Coma vasos y medio de quinua cocida al día, recomienda Diane Grabowski-Nepa, RD, una dietista en Camarillo, California. Para añadir sabor, cocinar en caldo de verduras o de pollo.

Evitar: Los alimentos ricos en azúcar y la cafeína, los cuales causan los niveles de energía de pico y luego se desploman poco después, dice Grabowski-Nepa.

Irritabilidad

Tratar: Chocolate
El chocolate está lleno de la L-aminoácido triptófano, que puede aumentar la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo. (Las personas que sufren de depresión a menudo tienen niveles bajos de serotonina).

¿Cuánto cuesta? Una pequeña cantidad va a hacer: tratar de cuatro besos de Hershey (100 calorías) cuando se golpea el mal humor.

Evitar: Alcohol. Si bien puede relajarse en un inicio, es un depresor y hará que su estado de ánimo peor después de unas pocas horas, dice Grabowski-Nepa.

Mal aliento

Tratar:
Negro, verde, oolong y variedades funcionan igual de bien, dice Christine Wu, PhD, decano asociado para la investigación y profesor de periodoncia de la Universidad de Illinois en Chicago, Facultad de Odontología. Wu llevó a cabo recientemente un estudio que encontró que los compuestos del té detienen el crecimiento de las bacterias que se reproducen mal aliento. (Descafeinado funciona, también.) Los tés de hierbas como la manzanilla y la menta no se derivan de la planta del té, por lo que no puede proporcionar los mismos beneficios.

¿Cuánto cuesta? Tener una taza después de una comida.

Evitar: Cebolla, ajo y repollo.

El estrés / ansiedad

Tratar: palomitas de maíz bajas en grasa, miel, galletas, galletas de trigo integral
carbohidratos bajos en grasa puede aumentar la producción de serotonina en el cerebro, lo que le ayuda a relajarse, dice Judith Wurtman, PhD, director del programa de salud de la mujer en el MIT.

¿Cuánto cuesta? Grabowski-Nepa sugiere tener tostada de pan integral o harina de avena cubierto con una cucharadita de miel. O tratar de picar en una taza de palomitas de maíz o cinco pequeñas galletas cuando se siente ansioso.

Evitar: La cafeína, que es un estimulante y puede hacerlo más nervioso.

Dolor en las articulaciones

Tratar: Bayas
La vitamina C – que es abundante en fresas, arándanos, frambuesas y – puede ayudar a un desgaste lento y desgaste de las articulaciones. Un estudio de la Boston University Medical Center muestra que los enfermos de artritis que tuvieron la mayor ingesta de vitamina C eran tres veces menos propensos a la tensión o lesionar sus articulaciones que aquellos cuya ingesta era más bajo. la actividad antioxidante de la vitamina puede mantener a los radicales libres de causar estragos. Además, la vitamina C juega un papel esencial en la formación de colágeno, un componente clave de cartílago y hueso.

Evitar: No hay alimentos se ha demostrado que causa dolor de las articulaciones.

Acidez

Tratar: jengibre
El jengibre puede ayudar a fortalecer el esfínter esofágico inferior (EEI). Esta es la válvula que mantiene el ácido del estómago hacia el esófago marcha atrás y causando una sensación de ardor, dice John Hibbs, médico naturópata y profesor asociado de medicina clínica en la Universidad Bastyr en Seattle.

¿Cuánto cuesta? El jengibre fresco es fuerte, así que la hierba en un té para diluirlo. Añadir la mitad de una cucharadita de raíz de jengibre recién rallado (o un cuarto de cucharadita de polvo de la variedad) a una taza de agua caliente. Deje reposar durante 10 minutos, colar el jengibre, y la bebida.

Evitar: Los alimentos ricos en grasas como la mantequilla y la carne roja, lo cual puede obstaculizar el funcionamiento de la LES. Los alimentos picantes, o los ácidos como los tomates, también pueden causar acidez estomacal.

Gas

¿Cuánto cuesta? Trate de beber una taza de té de menta o comer una media cucharadita de semillas de hinojo después de una comida.

Estreñimiento

Tratar: Manzanas, peras
Alimentos ricos en fibra como estos ayudan a la función del tubo digestivo con regularidad. Produce que tiene un alto contenido de agua (como las peras, melones, tomates y uvas) también puede ayudar a mantener las cosas en movimiento.

Evitar: Los alimentos procesados ​​como las comidas congeladas, carnes altas en grasa y café (se limite a dos tazas al día). Y no se salte las comidas: Comer a intervalos regulares asegura que su reflejo gastrocólico se estimula, lo que le mantiene regular.

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