15 maneras naturales para tratar la depresión, formas naturales para curar la depresión.

15 maneras naturales para tratar la depresión, formas naturales para curar la depresión.

Estas formas «naturales» no sustituyen ayuda profesional, pero son muy útiles para ayudar a hacer frente y, finalmente, conquistar la depresión. En mi experiencia, he visto a la gente salir de la depresión por completo por su cuenta también. Así que sonríe, ya que puede trabajar!

Ahora la terapia y la medicación son clave para controlar la depresión, pero también hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para contraatacar. Hacer cambios en su propio comportamiento – de la actividad física, dieta y estilo de vida – puede ser tratamientos efectivos depresión natural.

«Cambios en la dieta son una parte muy importante del tratamiento,» dice Ian A. Cook, MD, director del Programa de Investigación de la Depresión en la Universidad de California en Los Ángeles.

¿ESTÁ aumentar de peso debido a la depresión?

Ambos son cargas pesadas – problemas de peso y depresión. Y que a menudo van de la mano. Algunas personas aumentan de peso cuando están deprimidas. Otros pierden peso, en un grado poco saludable. ¿Qué viene primero? Y ¿cómo se puede desenredar la relación entre la depresión y el peso – especialmente si la depresión se ha debilitado de su energía para hacer cambios? Esto es lo que los expertos dicen que usted necesita saber.

Por su cuenta, dice Cook, tratamientos de la depresión naturales pueden hacer retroceder a formas más leves de la enfermedad. Para la depresión más severa, que pueden complementar otros métodos. Cuando la medicación y la terapia no son suficientes, tratar la depresión naturalmente a través de estilo de vida pueden ayudar a empujar a la gente hacia una recuperación completa.

«La lucha contra la depresión es una guerra que se libra día a día, no sólo durante semanas y meses mientras espera para otros tratamientos surtan efecto», dice Dean F. MacKinnon, MD, profesor asociado de psiquiatría en el Hospital Johns Hopkins en Baltimore.

Así las cosas tan sombrío como podría parecer, hay cosas que usted puede hacer, en este momento, que le ayudará a sentirse mejor. Esto es lo que necesita saber sobre tratamientos de la depresión naturales.

PRIMER entrar en una rutina para tratar la depresión NATURALMENTE

Si estás deprimido, o ha estado deprimido, necesita una rutina. La depresión puede despojar la estructura de su vida, dejando un solo día sangrar en el siguiente. Esa ausencia de orden también puede hacer que su depresión empeore.

«Es muy estresante para despertarse por la mañana y no tienen idea de lo que vas a hacer con el día», dice MacKinnon.

Cocine de acuerdo. «Tener una rutina le da una sensación de control sobre el día», dice Cook. «Sabemos que ayude, y sabemos que el no tener un sentido de control hace que la gente se sienta peor.»

¿Qué debe construir en su horario para ayudar a combatir la depresión de forma natural?

1. Ejercicio. Estudio tras estudio ha encontrado que la actividad física puede aumentar el estado de ánimo, dice Cook. ¿Cuánto cuesta? No es necesario correr maratones para obtener un beneficio. «Parece que media hora varias veces a la semana puede ser suficiente», dice Cook. «Más que eso puede no tener un efecto adicional sobre el estado de ánimo. Parece que hay una meseta «.

El tipo de ejercicio se utiliza como tratamiento de la depresión natural no parece importar. «Su cardiólogo podría querer que usted recibiendo una gran cantidad de ejercicio aeróbico para el corazón», dice MacKinnon. «Pero para su salud mental, simplemente salir y caminar puede ser suficiente.» Esta es una de las maneras más fáciles de hacer frente a la depresión. Sin embargo, es cierto que cuando se está deprimido, esta es la única cosa que simplemente no quiere hacer. Entonces, ¿cómo hacer lo que no quiere hacer, es la extraña situación aquí. Bueno, en primer lugar empezar a caminar, a veces usted no están deprimidas. Así que cuando usted se siente bien, dígase a sí mismo. «Tiempo para caminar» y tomar un pequeño paseo. Entonces, como una rutina, si se baje un coche o autobús en un determinado lugar antes de llegar a casa o la oficina, acaba de empezar a bajar un poco más temprano para que caminas un poco. En tercer lugar, incluso si es sólo para sólo dos minutos, sal de la casa temprano por la mañana. Nada es mejor que esto. Caminar por lo tanto, es una «prevención» de la depresión, ya que parece que no puede conseguirse a pared para «curar» la misma. Y pronto descubrirá que va a empezar a caminar más y más. La velocidad no es importante. Empezar poco a poco y usted será capaz de hacerlo. Yo odiaba el ejercicio, pero ahora camina algo que de alguna manera siempre tomo el tiempo hacia fuera.

2. Dieta. No hay una dieta depresión, pero hay grandes beneficios a la alimentación saludable. «No creo que haya ningún régimen dietético particular, hay que seguir», dice MacKinnon. «Un plan de alimentación saludable básica debe hacer.»

La nutrición es un elemento importante en su esfuerzo para ayudar a tratar su depresión, dice MacKinnon. «La curación de la depresión es un proceso fisiológico, al igual que la curación de una lesión física», le dice a WebMD. Se dice que sin una buena nutrición, medicamentos para la depresión no pueden funcionar tan eficazmente. Hay algunas otras cosas a tener en cuenta. Pregúntele a su médico si su medicamento podría causar aumento de peso. Si es así, es posible que desee tener especial cuidado con su dieta. Si la depresión se asocia con un trastorno de la alimentación – como la anorexia o la ingesta compulsiva – que necesita para trabajar con un experto. Pero no importa lo que hagas, no perder la alegría de comer. Tome interés en easting su comida y también masticar lentamente para saborearlo. Coma despacio y tómese su tiempo.

4. Objetivos. Para ayudarse a sí mismo durante el tratamiento para la depresión, es importante para alcanzar los objetivos que ha establecido para sí mismo. El truco aquí es para llegar a realista objetivos – los que realmente se puede lograr en un día. La redacción de una de 20 páginas para hacer la lista no va a ayudar. Si usted está teniendo problemas para configurar objetivos, Cook recomienda trabajar con un terapeuta, un familiar o un amigo. Alguien que puede ayudar a priorizar lo que es más importante y dividir las tareas grandes en otros más pequeños y más manejables.

5. Responsabilidades. Cuando uno está deprimido, una inclinación natural es dar marcha atrás – a renunciar a todas sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. Es un sentimiento que debe luchar contra. Mantenerse activo y que tienen responsabilidades diarias puede funcionar como un tratamiento para la depresión natural. Ellos le ayudan a tierra y le dará un sentido de logro. Obviamente, no se esfuerce demasiado. Si no está listo para volver al trabajo o la escuela, eso está bien. Piense en tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considere un poco de trabajo voluntario. «Si va a ser voluntario para ayudar a limpiar un parque infantil, todavía se está haciendo algo», dice MacKinnon. «Estás fuera de la casa, y al final del día usted sabe que usted logrado algo.»

6. Relajación. No asuma que la diversión o relax cosas sucederá naturalmente. La única manera de hacer que sucedan es planificar ellos.

FORMAS cognitiva para tratar la depresión NATURALMENTE

En su lucha contra la depresión, una gran parte del trabajo es mental – cambiar la forma de pensar.

«Cuando uno está deprimido, usted se convierte entrenado para ver el mundo y usted mismo de una manera negativa», dice MacKinnon. Estos patrones de pensamiento pueden tener un impacto duradero. Pueden persistir meses o años después de que haya resuelto la causa biológica de la depresión, dice MacKinnon.

pensamientos negativos automáticos son fuentes particulares de problemas. Estos pensamientos se producen de forma espontánea cuando se encuentra con una situación y afectar cómo se siente. Pueden ligarse entre sí en una cadena, arrastrando que hacia abajo. Un ejemplo: Su jefe le pide que vuelva a escribir la apertura de una propuesta que ha trabajado. En lugar de simplemente hacerlo, usted mora en él. En su mente, este incidente se convierte en un síntoma de problemas más profundos. Que eres un incompetente. Vas a ser despedido. Así, sin un centavo. Vas a perder su casa. Tu familia te odiará. Usted es una completa metida de pata. Usted no merece vivir. En segundos, su buen humor desaparece y que está sumido en la miseria.

¿Cómo se puede luchar contra el pensamiento negativo automático?

8. Tomar un descanso. Cuando usted se encuentra participando en el pensamiento automático, despejar la cabeza. Cocine recomienda ejercicios de respiración o simplemente levantarse y caminar alrededor, más aún, antes de aprender la meditación. «Tomando un descanso de lo que estás haciendo físicamente puede crear una ruptura en el proceso mental», le dice a WebMD.

9. Uso de la lógica. La próxima vez que algún problema es hacer que se sienta mal por sí mismo, trate de usar la lógica como un tratamiento para la depresión natural. La depresión puede hacer que usted piensa cosas malas sobre ti mismo que son grotescamente exagerada. «Tratar de imponer alguna razón», dice Cook. «Dale un poco de la realidad.» ¿Es realmente cierto que nadie te gusta? ¿Hay evidencia real para eso? Claro, usted podría sensación como la persona más estúpida y odiosa en el planeta, pero en realidad, ¿cuáles son las probabilidades? Comportarse como lo haría su mejor amigo. Haga las mismas preguntas que a su amigo le habría pedido. Esto va a liberar su pensamiento de sesgo. Es sorprendentemente fácil de hacer. El único desafío es comenzar. Así que acaba de empezar!

OTROS TRATAMIENTOS depresión natural

Además de conseguir en una rutina y hacer cambios cognitivos, existen otros tratamientos de la depresión natural que usted debe considerar. He aquí un resumen.

10. llegar a amigos y familiares. Para conseguir a través de una depresión, se necesita el apoyo de la familia y amigos de confianza. Hablando de lo que va a pasar puede ser un buen tratamiento de la depresión natural. Trate de desarrollar una red de soportes. De esa manera, no estás poniendo demasiada presión en una sola persona. Un amigo no sólo debe ser un hombro para llorar. A veces, es posible que desee dejar de lado sus sentimientos por unas horas. «Tomando un descanso de pensar acerca de su depresión puede ser útil», dice Cook. «Usted sólo puede tratar de disfrutar de estar con la otra persona.» MacKinnon está de acuerdo. «Si estaba recuperando de una neumonía, no se sentiría obligado a obsequiar a todos con detalles acerca de lo que estaba tosiendo», dice MacKinnon. «Está bien para no hablar a todo el mundo acerca de lo que has pasado con su depresión.»

11. Obtener apoyo. Además de confiar en sus amigos y familia, un grupo de apoyo también puede ser un buen tratamiento de la depresión natural. Allí, podrá cumplir con las personas que realmente entienden lo que has pasado – quizás de manera que su familia y amigos no pueden.

12. Consulte con su médico antes de usar suplementos. Mientras que una gran cantidad de suplementos han sido promovidos como cura la depresión, la investigación se ha mezclado. Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si ya se encuentra en otros medicamentos.

14. Haz algo nuevo. Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Un día típico podría ser gastado en bicicleta entre la cama, la televisión y el ordenador. Cocine recomienda que las personas se empujan para hacer algo diferente y nuevo como un tratamiento para la depresión natural. Ir a un museo. Recoge un libro usado y leerlo en un banco del parque. Voluntario en un comedor. Tome una clase de lengua. Sheila, una de mis pacientes fue y aprendió español y que le dio un trabajo muy bien pagado en España y le permitió salir del Reino Unido, donde tenía una gran cantidad de equipaje emocional en forma de una relación traumática.

15. No ignore graves signos de depresión. Durante el uso de tratamientos de la depresión naturales en su propia puede ayudar mucho, no tienen límites. «La gente es increíblemente ingenioso cuando se trata de ayudar a sí mismos», dice Cook. «Pero cuando se convierten en tan deprimido que ya no puede funcionar, o que sienten que el mundo sería mejor sin ellos, que necesitan para obtener ayuda profesional.»

No se olvide: hacer tiempo para cosas que le gustan:

Los expertos coinciden: Si usted está deprimido, lo que tiene que hacer tiempo para las cosas que le gustan. Usted tiene que relajarse. Tienes que hacer cosas que son divertidas.

Esto puede ser un consejo que has oído antes. Y hay un problema con este tratamiento de la depresión natural. Cuando uno está deprimido, o se recuperan de la depresión, la diversión puede parecer imposible. Lo que antes solía ser divertido no se siente divertido. ¿Entonces, para qué molestarse?

Es un problema común, según los expertos. «Uno de los aspectos insidiosos de la depresión es que entrena a convertirse en esperanza de encontrar algo en la vida placentera», dice MacKinnon.

Pero esto es sólo otro patrón de pensamiento poco saludables que la depresión infunde en nosotros. La clave está en desaprenderlo. Si bien se supone que se divierten se supone que debe ser sin esfuerzo, no lo es. Usted ha conseguido fuera de la práctica.

Así que tan perverso como puede ser que suene, es posible que tenga que trabajar en la diversión. Programar las cosas que solía disfrutar. Incluso si se siente como una tarea, seguir adelante con los amigos. Mantenga ir al cine y seguir jugando al tenis.

«A veces, usted realmente tiene que dar un salto de fe y se obligue a hacer estas cosas», dice MacKinnon. El acto de hacer ellos es en sí misma una forma de rehabilitación, dice. Estás reconversión a sí mismo. Con el tiempo, las cosas divertidas realmente se sentirán nuevamente divertido.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...